Die Pornosucht bekämpfen

Die Pornographie-Abhängigkeit ist etwas, worüber wir uns oft lustig machen werden, aber letztlich ist es ein Verhalten, das Beziehungen ernsthaft schädigen und Vorrang vor wichtigeren Funktionen und Verantwortlichkeiten in Ihrem Leben haben kann.

Was eine Pornosucht von einem ausgeprägten Interesse an deutsche Pornos kostenlos unterscheidet, sind die negativen Folgen Ihres Verhaltens. Bei einer Pornosucht wird das Verhalten als zwanghaft angesehen, wobei Sie eine übermäßige Menge an Zeit damit verbringen würden, sich Pornos anzusehen, anstatt mit anderen zu interagieren oder wichtige Aufgaben zu erledigen. Außerdem würde das Verhalten auch dann anhalten, wenn es Ihrer Karriere, Ihren Beziehungen oder Ihrem Wohlbefinden schadet.

Ist die Porno-Sucht real?

Obwohl viele Fachleute aus dem Gesundheitswesen und der Psychiatrie Pornosucht nicht als „Sucht“ im klinischen Sinne des Wortes betrachten, sind die Anzeichen und Symptome oft auffallend ähnlich denen einer Alkohol- oder Drogenabhängigkeit.

Während die American Psychiatric Association (APA) in der fünften Ausgabe des Diagnostic and Statistic Manual of Mental Disorders (DSM-5) einige Anstrengungen unternommen hat, um die Pornosucht in eine Kategorie zu kategorisieren – mit dem Vorschlag, sie als Unterkategorie der hypersexuellen Störung zu bezeichnen -, kam der wissenschaftliche Beirat schließlich zu dem Schluss, dass es nicht genügend Beweise für die Diagnose gibt.

Sexualabhängigkeit und hypersexuelle Störungen

Einige Psychiater haben in Frage gestellt, ob das Verhalten als eine Zwangsstörung eingestuft werden sollte, die eher einer Drogen- oder Alkoholabhängigkeit entspricht. Ihre Argumentation beruht weitgehend auf Veränderungen der Hirnaktivität, die auffallend ähnlich sind wie bei gewöhnlichen Drogenkonsumenten.

Laut einer 2015 in der Zeitschrift Behavioral Science veröffentlichten Studie kann ein Elektroenzephalogramm (EEG) charakteristische Veränderungen der Hirnaktivität erkennen, wenn Pornos angeschaut werden, insbesondere ein reaktives Ereignis namens P300, das innerhalb von 300 Millisekunden nach dem Anschauen auftreten kann.1 Dies ist nach Ansicht der Forscher die gleiche Reaktion, die auftritt, wenn ein Drogenkonsument drogenbezogene Utensilien oder Bilder betrachtet.

Obwohl die Assoziation allein kaum schlüssig ist, deutet sie doch darauf hin, dass die Pornosucht sowohl eine physiologische als auch eine psychiatrische Komponente hat. Darüber hinaus erfüllt das Sehverhalten mindestens zwei der vier klinischen Bedingungen, die mit der Sucht assoziiert werden, nämlich

Gestörte Kontrolle, d.h. das Verlangen, an einer Aktivität teilzunehmen, sowie fehlgeschlagene Versuche, die Aktivität einzuschränken oder zu kontrollieren.
Soziale Probleme, durch die Sie wichtige Aufgaben bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause nicht erfüllen und/oder den Versuch aufgegeben haben

Andererseits entspricht eine Pornosucht insofern nicht der Definition, als sie nicht von Natur aus mit Risikobereitschaft verbunden ist und weder Toleranz (ein Bedarf an größeren Mengen, um die gleiche Wirkung zu erzielen) noch Entzug (eine negative Reaktion beim Aufhören) beinhaltet.

Während einige argumentieren würden, dass diese bei Pornosucht auftreten können, ist die Assoziation im Allgemeinen uneinheitlich oder vage.

Symptome

Keines dieser Argumente kann von dem ernsthaften Schaden ablenken, den eine Pornosucht sowohl für Sie selbst als auch für Ihre Mitmenschen anrichten kann. Zu den Warnzeichen einer Pornosucht gehören einige:

  • Mit Gedanken an Pornos konsumiert zu werden, auch wenn man sie nicht aktiv anschaut
  • Ansehen von Pornos auf Ihrem Mobiltelefon während der Arbeit oder in sozialen Situationen, in denen Sie gesehen werden könnten
  • Schämen Sie sich, fühlen Sie sich schuldig oder sind Sie deprimiert, weil Sie sich Pornos ansehen
    weiterhin Pornos zu sehen, obwohl sie Ihrer Beziehung, Ihrer Arbeit oder Ihrem Privatleben geschadet haben, haben oder möglicherweise schaden
  • Verminderte sexuelle Befriedigung mit einem Partner zu erfahren, wenn keine Pornographie im Spiel ist
  • Halten Sie Ihre Pornos vor Ihrem Ehepartner oder Lebenspartner geheim
  • Sich aufregen, wenn man aufgefordert wird, die Verwendung von Pornos einzuschränken oder aufzuhören
  • Verlieren Sie beim Ansehen von Pornos die Zeit aus den Augen
  • Versuch und Misserfolg beim Aufhören

Libido nachhaltig steigern

Wenn man ins Kino geht oder einen Flip im Fernsehen macht, kann man leicht glauben, dass alle außer einem eine übersteigerte Libido haben. Aber in der realen Welt ist unser Leben oft nicht sehr sexfreundlich. Die meisten Amerikaner werden von Stress, Arbeit und unzähligen Gelegenheiten zur sofortigen Befriedigung belagert – nichts davon eignet sich für lange, gemütliche Stunden des Liebeslebens.

Erinnern Sie sich an die Freiheit, die wir in unseren späten Teenager- und frühen 20er-Jahren empfanden? Eine meiner Patientinnen sagt, wenn sie sich an diese friedvollen Zeiten erinnert: „Damals schien das Leben ein endloser Sommer zu sein, weit offen mit Möglichkeiten. Mit zunehmendem Alter werden wir jedoch mit den unaufhörlichen Anforderungen der Arbeit, der Familie und einer Beziehung konfrontiert, und es kann schwierig sein, die Freiheit und die Energie zu finden, die unseren Wunsch einst beflügelten.

Die meisten Patienten, die mit Libidoproblemen zu mir kommen – und in meinen mehr als 30 Jahren als Arzt habe ich eine stetig wachsende Zahl von ihnen gesehen – sind Frauen im Alter zwischen 30 und 60 Jahren. Und im Allgemeinen sind sie einfach zu sehr von den Belastungen des Lebens überwältigt, als dass sie überhaupt an ihre sexuellen und sinnlichen Wünsche denken, geschweige denn sie fühlen. Sagen Sie ihrem Partner, wenn Sie einmal etwas neues ausprobieren möchten, wie etwa Telefonsex mit Bild.

Die meisten meiner jüngeren Patienten sind dort, weil sie wissen wollen, wie sie ihre Libido zurückgewinnen können, aber ich bin erstaunt über die Zahl der 50-Jährigen, die in meine Praxis kommen und sagen, dass sie seit vier Jahren keine sexuelle Aktivität mehr hatten – und sie sind damit einverstanden!

Das ist bedauerlich, denn bei der Steigerung der Libido geht es nicht nur um Sex. Ja, die Libido hat mit sexuellem Verlangen zu tun, aber es geht auch um eine Vitalität, Lebenskraft und Energie, die für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden insgesamt entscheidend sind – egal, ob Sie 35, 55 oder sogar 75 Jahre alt sind.

Eine gesunde Libido hat enorme Auswirkungen, sowohl auf körperlicher Ebene (sie hilft, den Blutdruck zu senken, ein gesünderes Immunsystem zu unterstützen, den Dopaminspiegel zu erhöhen usw.) als auch auf emotionaler Ebene (sie vermittelt ein Gefühl der Ruhe und ein Gefühl des Funkens, und sie fördert die Verbindung und Intimität in Beziehungen usw.).

Die Kultivierung eines gesunden Sexualtriebes – genau wie nach einer nahrhaften Diät oder einem anstrengenden Training – erfordert einige gezielte Anstrengungen. Aber der Nutzen geht weit über das Schlafzimmer hinaus.

Obwohl unsere Populärkultur sexuell besessen zu sein scheint, können wir, wenn es darum geht, das Thema der sexuellen Befriedigung in unserem eigenen Leben zu diskutieren, überraschend schüchtern oder sogar puritanisch werden. Die meisten von uns sprechen selten über die Libido – zumindest nicht in sehr authentischen oder respektvollen Begriffen – aber angesichts ihrer Bedeutung für unser Wohlbefinden ist es meines Erachtens höchste Zeit, damit zu beginnen.

Ganz gleich, wo man sich in einer Beziehung befindet, die Erlaubnis zu geben, ein vitaler, sinnlicher, voll engagierter Mensch zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, sich zu jeder Zeit des Lebens in der Blüte seines Lebens zu fühlen.

Klingt das gut? Hier sind einige Tipps für den Anfang:

Schauen Sie in physische Fragen

Viele der Ursachen für eine beeinträchtigte Libido sind körperlich. Ein hormonelles Ungleichgewicht ist zum Beispiel ein Hauptgrund dafür, dass unser sexuelles Verlangen nachlässt. Ich schreibe darüber ausführlich in meinem Buch Are You Tired and Wired? (Hay House, 2011). In meiner Klinik führe ich ein vollständiges hormonelles Profil aller meiner Patientinnen durch, wobei ich mir den Spiegel ihrer Sexualhormone wie Testosteron, Östrogen, Progesteron und DHEA ansehe. Ich untersuche sie auch auf adrenale Müdigkeit, die das sexuelle Verlangen auslaugen kann.

Da so viele von uns heutzutage gestresst und erschöpft sind, produzieren wir einen großen Teil des Stresshormons Cortisol, so dass es unsere Sexualhormone völlig aus dem Gleichgewicht bringen kann. (Weitere Informationen zur Nebennierenermüdung finden Sie unter „Pick Yourself Up“).

Deshalb wird es umso wichtiger, je gestresster Sie sind, die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers mit erfüllender Aktivität, nahrhafter Nahrung und beruhigender Meditation zu unterstützen. Dies wird Ihnen helfen, die grundlegende Ausdauer zu erhalten, die notwendig ist, um sexuelles Verlangen zu erfahren und sexuell aktiv zu sein. Ich habe viele Patienten über eine erstaunliche Verbesserung ihrer nachlassenden Energie und ihrer Libido berichten lassen, nachdem sie zum Beispiel einfach einen hochwertigen Multivitamin- und Mineralienkomplex begonnen haben.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nie nur um das Körperliche geht. Die Kultivierung der Libido ist wie das Dirigieren eines Orchesters – eine ganze Reihe von miteinander verbundenen Teilen muss zusammenwirken. Und obwohl wir trainiert wurden, Sex mit rein körperlichen Belangen zu verbinden, verdienen auch die ungreifbareren Teile der sexuellen Gleichung – Ihre psychologischen und emotionalen sexuellen Zustände – Ihre Aufmerksamkeit.

Die Verbindung zwischen Geist und Körper herstellen

Sich selbst bedingungslos lieben zu lernen, ist zentral, um das Verlangen wieder zu entfachen, und die Liebe zum eigenen Körper beginnt im eigenen Kopf und Herzen. Wenn es um sexuelle Erregung und Begehren geht, ist der Verstand und insbesondere das limbische System (das als der emotionale Sitz des Gehirns beschrieben wurde) das einflussreichste Organ, das Begehren auslösen kann, lange bevor sich unsere Körperteile berühren. Tatsächlich beginnt das Begehren mit unserem Geisteszustand und wird durch diesen angefacht.

Wie oft sind Sie schon jemandem begegnet, der oberflächlich betrachtet nicht konventionell attraktiv ist, aber dessen Persönlichkeit ihn oder sie unwiderstehlich macht? Diese Anziehungskraft beruht oft auf einem starken Gefühl des Selbstvertrauens und der Selbstachtung. Es mag wie ein Klischee klingen – man muss sich selbst lieben, bevor jemand anderes es kann – aber so viele Menschen, vor allem Frauen, haben Schwierigkeiten, diese wesentliche Wahrheit zu verstehen, und infolgedessen haben sie große Schwierigkeiten, sich auf liebevolle Weise mit sich selbst zu verbinden.

Da das Begehren eine Funktion davon ist, wie begehrenswert Sie sich fühlen, müssen Sie vielleicht jedes Mal, wenn das Negativitätsskript zu spielen beginnt, Ihren Geist umlenken. Es ist vielleicht nicht leicht, sich an einen Ort zu begeben, an dem Sie Komplimente und Affirmationen von sich selbst und anderen hören und annehmen können. Jede Frau, die mit ihrem Selbstwertgefühl und ihrem Aussehen zu kämpfen hatte, kann Ihnen das sagen. Und Sie brauchen vielleicht eine professionelle Anleitung. Viele meiner Patientinnen haben ihre inneren Monologe mit Einzelberatung oder anderen therapeutischen Mitteln erfolgreich überarbeitet. Um Ihren Wunsch wieder zu beleben, müssen Sie ihn in Ihrem eigenen Geist geltend machen. Gewähren Sie sich also die Erlaubnis, ein kreatives, voll ausgedrücktes sexuelles Wesen zu sein, und erkennen Sie, wie einzigartig und begehrenswert Sie wirklich sind.

Anti-Stress zum Wiederbeleben

Wir alle wissen, dass Frauen im Alter mit einer Vielzahl von Stressfaktoren konfrontiert sind. Viele haben mit Kindern, neu gebauten Nestern, Scheidung oder anderen belastenden Beziehungen zu tun. Auch ihre Eltern werden älter und müssen unter Umständen betreut werden. Gleichzeitig arbeiten viele Frauen haupt- und ehrenamtlich und kümmern sich oft auch um das Haus. Diese vielen Anforderungen lenken nicht nur die Ressourcen Ihres Körpers in die Herstellung von Stresshormonen statt von Sexualhormonen um, sondern sie lassen auch wenig Raum für Geist und Körper, um sich kreativen Gedanken und Aktivitäten zu widmen, die das Verlangen kultivieren.

Und das ist ein Problem, denn Kreativität und Sinnlichkeit gehen Hand in Hand. Erinnern Sie sich noch, wie Sie als Teenager herumlagen, Musik hörten oder über den örtlichen Schwarm schwärmten und in Ihr Tagebuch schrieben? Was im Nachhinein wie eine leichtfertige Zeitverschwendung erscheinen mag, hat einen nützlichen Zweck erfüllt. Es gab Ihnen die Möglichkeit, sich auf Ihre Fantasiewelt einzustimmen, zu erfahren, was Ihnen gefiel. Es half Ihnen, Ihre Psyche darauf vorzubereiten, Liebe und Leidenschaft zu akzeptieren, wenn sie auftauchen.

Eine sichere Art und Weise, sexuelle Erregung in Ihr Leben zurückzubringen, besteht darin, sich Zeit dafür zu nehmen. Das ist so viel einfacher, wenn Sie Ihren Stresspegel reduzieren können. Wie viele Menschen finden, dass ihr sexuelles Verlangen zunimmt, wenn sie in den Urlaub fahren? Das ist kein Geheimnis; es geht darum, Körper, Geist und Seele den Raum zu geben, sich zu entspannen und Spaß zu haben.

Vielleicht müssen Sie bessere Grenzen setzen – Ihre Routine ändern und ununterbrochene Ausfallzeiten einplanen -, um Ihre sexuelle Natur wiederzubeleben. Das kann bedeuten, dass Sie sich Zeit für kreative Aktivitäten nehmen müssen, die Sie buchstäblich „anmachen“. Ich hatte Patienten, die sich auf Reisen oder bei der Aufnahme einer anderen Leidenschaft, die sie jahrelang abgeschottet hatten, wieder jung, energisch und – ja – sexy fühlen!

Egal, wie alt Sie sind, Ihr Wunsch wird immer mit diesem Teenager-Tagtraum auf dem Bett verbunden sein. Alles, was Sie brauchen, um aufzublühen, ist Unterstützung, Zeit und natürlich den richtigen Partner. Womit ich bei der Kommunikation und ihrer langfristigen Bettgenossin bin: der Intimität.

Haben Sie eine Schlafstörung oder nur schlechte Schlafgewohnheiten?

Herauszufinden, ob Sie eine Schlafstörung im Vergleich zu schlechten Gewohnheiten vor dem Schlafengehen haben (allgemein als Ihre Schlafhygiene bezeichnet), ist eine Art „Huhn oder das Ei“ Situation.

Schläfst du nicht gut, weil du eine schlechte Schlafhygiene hast? Oder haben Sie eine Schlafstörung, die Sie dann wach hält, was zu ungesunden Schlafgewohnheiten führt (z.B. Scrollen von Instagram in die frühen Stunden)?

Nachfolgend werden die erkennbaren Unterschiede zwischen einer diagnostizierbaren Schlafstörung und den Anzeichen, dass Sie möglicherweise keine gute Schlafhygiene praktizieren, aufgegliedert. Lesen Sie weiter, um eine anständige Nachtruhe zu bekommen.

Schlafstörungen verursachen mehr Tagesschläfrigkeit als sonst

„Die meisten Menschen mit schlechter Schlafhygiene können normalerweise noch gut während des Tages funktionieren, und es gibt keine Beeinträchtigung bei der Arbeit, in der Schule oder beim Fahren“, sagte James A. Rowley, Leiter der Division of Pulmonary, Critical Care & Sleep Medicine am DMC Detroit Receiving Hospital in Michigan. „Bei richtiger Aufklärung kann eine schlechte Schlafhygiene behoben werden und der Schlaf wird sich relativ leicht verbessern. Das ist nicht der Fall, wenn es um eine Schlafstörung geht.“

Und während Ihre Schlafhygiene manchmal dazu führen kann, dass Sie sich tagsüber schläfrig fühlen – ja Netflix, ich beobachte immer noch „Freunde“ um 3 Uhr morgens – ist konsistente Tagesschläfrigkeit eines der größten roten Fahnen, dass Sie ein medizinisches Problem haben können, sagte Ellen Wermter, eine vom Vorstand zertifizierte Familienkrankenschwester und Sprecherin des Better Sleep Council.

„Wenn Sie gute Schlafgewohnheiten haben und immer noch das Gefühl haben, dass Ihre Schlafqualität schlecht ist, ist das ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, einen Termin mit einem Spezialisten zu vereinbaren“, sagte sie.

Schlafstörungen haben ein einheitliches Muster

Die Tagesschläfrigkeit, die viele Erfahrungen mit einer Schlafstörung machen, kann durch einige übergreifende Gründe verursacht werden, so Windel Stracener, praktizierender Hausarzt in Richmond, Indiana.

Es ist ein Schlafproblem, wenn du dich für lange Zeit wach liegst, bevor du in den meisten Nächten einschläfst, nicht in der Lage bist, einzuschlafen, sobald du nickst, extrem früh aufwachst, dich fühlst, als hättest du überhaupt nicht geschlafen, oder regelmäßig während des Tages döst (einschließlich während der Fahrt). Es könnte möglicherweise eine Folge von Erkrankungen wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Restless Leg Syndrom oder Narkolepsie sein.

„Es ist wichtig, keine Selbstdiagnose zu stellen“, sagte Stracener. „Führen Sie ein Schlaftagebuch und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, damit Sie besprechen können, was Ihren schlechten Schlaf verursacht und was die nächsten Schritte sind.“

Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Schlafprotokoll jeden möglichen Koffein- oder Alkoholkonsum notieren, wie viel Zeit Sie im Bett verbringen, bevor Sie einschlafen, wie oft Sie nachts aufwachen, wenn Sie morgens aufwachen und wie gut Sie insgesamt schlafen, sagte Stracener. Dies wird Ihrem Arzt helfen, die richtigen Änderungen zu empfehlen, damit Sie besser schlafen können. Sie können Sie auch an einen Schlafspezialisten verweisen, der detailliertere Tests durchführen kann.