Haben Sie eine Schlafstörung oder nur schlechte Schlafgewohnheiten?
Herauszufinden, ob Sie eine Schlafstörung im Vergleich zu schlechten Gewohnheiten vor dem Schlafengehen haben (allgemein als Ihre Schlafhygiene bezeichnet), ist eine Art „Huhn oder das Ei“ Situation.
Schläfst du nicht gut, weil du eine schlechte Schlafhygiene hast? Oder haben Sie eine Schlafstörung, die Sie dann wach hält, was zu ungesunden Schlafgewohnheiten führt (z.B. Scrollen von Instagram in die frühen Stunden)?
Nachfolgend werden die erkennbaren Unterschiede zwischen einer diagnostizierbaren Schlafstörung und den Anzeichen, dass Sie möglicherweise keine gute Schlafhygiene praktizieren, aufgegliedert. Lesen Sie weiter, um eine anständige Nachtruhe zu bekommen.
Schlafstörungen verursachen mehr Tagesschläfrigkeit als sonst
„Die meisten Menschen mit schlechter Schlafhygiene können normalerweise noch gut während des Tages funktionieren, und es gibt keine Beeinträchtigung bei der Arbeit, in der Schule oder beim Fahren“, sagte James A. Rowley, Leiter der Division of Pulmonary, Critical Care & Sleep Medicine am DMC Detroit Receiving Hospital in Michigan. „Bei richtiger Aufklärung kann eine schlechte Schlafhygiene behoben werden und der Schlaf wird sich relativ leicht verbessern. Das ist nicht der Fall, wenn es um eine Schlafstörung geht.“
Und während Ihre Schlafhygiene manchmal dazu führen kann, dass Sie sich tagsüber schläfrig fühlen – ja Netflix, ich beobachte immer noch „Freunde“ um 3 Uhr morgens – ist konsistente Tagesschläfrigkeit eines der größten roten Fahnen, dass Sie ein medizinisches Problem haben können, sagte Ellen Wermter, eine vom Vorstand zertifizierte Familienkrankenschwester und Sprecherin des Better Sleep Council.
„Wenn Sie gute Schlafgewohnheiten haben und immer noch das Gefühl haben, dass Ihre Schlafqualität schlecht ist, ist das ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, einen Termin mit einem Spezialisten zu vereinbaren“, sagte sie.
Schlafstörungen haben ein einheitliches Muster
Die Tagesschläfrigkeit, die viele Erfahrungen mit einer Schlafstörung machen, kann durch einige übergreifende Gründe verursacht werden, so Windel Stracener, praktizierender Hausarzt in Richmond, Indiana.
Es ist ein Schlafproblem, wenn du dich für lange Zeit wach liegst, bevor du in den meisten Nächten einschläfst, nicht in der Lage bist, einzuschlafen, sobald du nickst, extrem früh aufwachst, dich fühlst, als hättest du überhaupt nicht geschlafen, oder regelmäßig während des Tages döst (einschließlich während der Fahrt). Es könnte möglicherweise eine Folge von Erkrankungen wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, Restless Leg Syndrom oder Narkolepsie sein.
„Es ist wichtig, keine Selbstdiagnose zu stellen“, sagte Stracener. „Führen Sie ein Schlaftagebuch und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, damit Sie besprechen können, was Ihren schlechten Schlaf verursacht und was die nächsten Schritte sind.“
Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Schlafprotokoll jeden möglichen Koffein- oder Alkoholkonsum notieren, wie viel Zeit Sie im Bett verbringen, bevor Sie einschlafen, wie oft Sie nachts aufwachen, wenn Sie morgens aufwachen und wie gut Sie insgesamt schlafen, sagte Stracener. Dies wird Ihrem Arzt helfen, die richtigen Änderungen zu empfehlen, damit Sie besser schlafen können. Sie können Sie auch an einen Schlafspezialisten verweisen, der detailliertere Tests durchführen kann.